ダイエット 食品

低インシュリンダイエットは、インシュリンの低い食べ物を取ることで
血糖値を低く抑えて、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。

と言っても、体の仕組みを説明しても、わかりにくいと思うので
簡単に、GI値（血糖値の上昇率）と呼ばれるものが
低い食品を中心に食事をすれば良いと、考えてください。

穀物･パン･麺類	フランスパン	93
穀物･パン･麺類	食パン	91
穀物･パン･麺類	うどん	85
穀物･パン･麺類	ロールパン	83
穀物･パン･麺類	精白米	81
穀物･パン･麺類	もち	80
穀物･パン･麺類	赤飯	77
穀物･パン･麺類	ベーグル	75
穀物･パン･麺類	コーンフレーク	75
穀物･パン･麺類	ケーキ・マフィン	75
穀物･パン･麺類	クロワッサン	70
穀物･パン･麺類	パスタ(乾)	65
穀物･パン･麺類	ライ麦パン	58
穀物･パン･麺類	ピタパン	55
穀物･パン･麺類	玄米	55
穀物･パン･麺類	日本そば	54
穀物･パン･麺類	中華そば	50
穀物･パン･麺類	パスタ(全粒粉)	50
穀物･パン･麺類	小麦全粒粉パン	50
穀物･パン･麺類	オールブラン(シリアル)	45
穀物･パン･麺類	春雨	26
野菜･芋類	じゃがいも	90
野菜･芋類	ニンジン	80
野菜･芋類	とうもろこし	70
野菜･芋類	かぼちゃ(西洋)	65
野菜･芋類	さつまいも	55
野菜･芋類	グリンピース	45
野菜･芋類	トマト	30
野菜･芋類	大豆	30
野菜･芋類	アボガド	27
野菜･芋類	さやいんげん	26
野菜･芋類	レタス	23
野菜･芋類	ほうれんそう	15
野菜･芋類	葉野菜･きのこ類	12
お菓子類	チョコレート	91
お菓子類	ドーナツ	86
お菓子類	ポップコーン	85
お菓子類	フライドポテト	85
お菓子類	ショートケーキ	82
お菓子類	せんべい	80
お菓子類	ホットケーキ	80
お菓子類	クッキー	70
お菓子類	スイート・ポテト	54
お菓子類	プリン	52
お菓子類	チョコケーキ	48
お菓子類	クリームブリュレ	47
お菓子類	ココア	47
お菓子類	パンナコッタ	47
お菓子類	ゼリー	46
お菓子類	ブラックチョコレート	22
お菓子類	ナッツ類	22
調味料	黒砂糖	93
調味料	こしょう	73
調味料	メープルシロップ	73
調味料	バター	30
肉・魚類	牛・豚・鶏肉	47
肉・魚類	魚全般	40
果物	パイナップル	65
果物	黄桃(缶詰)	63
果物	すいか	60
果物	バナナ	55
果物	ぶどう(巨峰)	50
果物	りんご	39
果物	キウイ	35
果物	グレープフルーツ	31
果物	オレンジ	31
果物	いちご	29
果物	パパイヤ	25
乳製品	アイスクリーム	65
乳製品	チーズ	35
乳製品	牛乳	25
乳製品	プレーンヨーグルト	25
ドリンク類	コーラ	47
ドリンク類	オレンジジュース(100%)	42
ドリンク類	コーヒー	16
ドリンク類	紅茶	10
アルコール	ワイン	40
アルコール	日本酒	35
アルコール	ビール	34

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